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In Deutschland sind fast 20 Millionen Menschen von Schlafstörungen betroffen. Die Auswirkungen bekommen jedoch auch deren Mitmenschen zu spüren, da Konzentrationsverlust, aggressive Haltung und körperliches Unbehagen oftmals die Folge sind. Die Ursachen und Formen sind dabei sehr unterschiedlich. Allerdings gibt es einige Tipps, die zu einem gesunden Schlaf verhelfen können.
Die Forschung unterscheidet bei Schlafstörungen in Ursachen (Stress) und Auswirkungen. Das Erscheinungsbild kann in vier verschiedene Gruppierungen unterteilt werden. Dies sind Ein- und Durchschlafstörungen, Tagesschläfrigkeit, Veränderungen im Schlaf-Wach-Rhythmus sowie Auffälligkeiten während des Schlafens (wie zum Beispiel Sprechen im Schlaf, Schnarchen oder Zähneknirschen).
Die Ursachen sind noch vielschichtiger als ihre Auswirkungen. Zu den Auslösern zählen Stress, Überforderung, Alkohol, Bewegungsmangel, späte und schwere Mahlzeiten, Krankheiten, zu wenig Ruhe und langes Fernsehen oder Computeraktivitäten. Um Störfaktoren in den Griff zu bekommen, muss zuerst das Verhalten vor dem Schlafen überdacht werden.
Die Wichtigkeit eines gesunden Schlafes zeigt sich darin, dass er lebensnotwendig ist, denn im Schlaf entspannt der Körper, regeneriert sich und verarbeitet Eindrücke. Aus diesem Grund sind Tipps zum gesunden Schlaf durchaus ernst zu nehmen. Hier werden nun einige der besten Hilfestellungen vorgestellt, wobei jeder Einzelne für sich die optimalen herausfinden muss.
Die häufigste Ursache für Schlafstörungen ist Stress und die damit verbundene Anspannung sowie Angst. Um gut schlafen zu können, sollte deshalb der Alltag hinter einem gelassen werden. Dazu empfiehlt es sich ein Tagebuch zu führen, welchem alle Probleme anvertraut werden. Ebenso sollten sie unnötige Aufregung vermeiden – sowohl im Büro als auch im Stau. Lassen Sie während der Hauptverkehrszeit lieber die Gedanken etwas schweifen (ohne dabei den Überblick über den Verkehr zu verlieren).
Neben Ursachen, welche innerlich wirken, existiert eine Vielzahl von äußerlichen Einflüssen. Dazu zählen das Handy, der Fernseher, laute Musik und Lärm. Aus diesem Grund gehören die Geräte nicht ins Schlafzimmer. Die körperliche Auslastung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle, denn dabei baut der Körper Stress ab. Der tägliche Sport kann helfen, sollte allerdings mindestens eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen beendet sein, damit der Adrenalinspiegel wieder gesenkt werden kann. Vermeiden Sie außerdem spät abends schwer zu essen. Setzen Sie sich außerdem nicht unter Druck indem Sie immer zu ans Schlafen denken. Zudem ist es hilfreich einen Kräutertee zutrinken und das Zimmer gut durchzulüften.
Im letzten Schritt zur Vermeidung von Schlafstörungen können vom Arzt empfohlene Medikamente oder pflanzliche Mittel wie Hopfen, Lavendel und Baldrian genommen werden. Bei akuten Beschwerden sollten Schlaftagebücher geführt werden, welche mit dem Arzt zusammen ausgewertet werden. Somit kann neben den eben genannten Tipps auch professionelle Hilfe wie ein Schlaflabor aufgesucht werden. In jedem Fall sollte die Störung nicht einfach hingenommen, sondern als ernstes Problem betrachtet werden. Immerhin sorgt ein gesunder Schlaf für körperliches Wohlbefinden und Gesundheit.
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