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Wer kennt das nicht auch: Sie stehen im Supermarkt und haben Ihren Einkaufszettel vergessen. Was nun? Trotz aller Bemühungen wird wohl mehr als die Hälfte vergessen und es muss erneut eingekauft werden. Das ist ärgerlich. Doch nun können Sie das ändern. Wie das geht? Es müssen nur ein paar kleine Tricks beachtet werden.
Um das Gedächtnis fit zu halten, muss es regelmäßig trainiert werden. Heutzutage wird genug Auswahl an Übungen angeboten, die in Büchern oder im Internet erhältlich sind. Von Wortfamilien (das ist eine Reihe von Wörtern, die zum selben Stamm gehören) über Sudoku bis zu Zahlenfolgen (Nummern, hinter deren Aufreihung ein bestimmtes Prinzip steckt) ist alles vertreten. Doch wichtig ist hierbei, dass darauf geachtet wird, das Gehirn immer vor neue Herausforderungen zu stellen, damit es nicht nur einseitig trainiert wird. So sollten am Tag eine viertel bis halbe Stunde mit Übungen verbracht werden. Die können Sie auch leicht unterwegs machen, wie etwa das Rückwärtszählen von der Zahl 200 in 13er-Schritten.
Weitere Übungen zur Merkfähigkeit sind folgende: Schauen Sie auf eine Szene und konzentrieren Sie sich auf einen Gegenstand. Dann werden die Augen geschlossen und es soll überlegt werden, an was Sie sich von der Umgebung erinnern können. Danach werden die Augen wieder geöffnet und die Erinnerung wird mit der reellen Szene verglichen. Beim Kennenlernen neuer Menschen sollten diese mit ihrem Namen mehrmals von Ihnen angesprochen werden, dadurch prägen sie sich schneller ein. Weiterhin sind Eselsbrücken und das Schreiben eines Tagebuchs hilfreich. So müssen Sie am Abend den Tag noch einmal Revue passieren lassen und fördern somit Ihr Gedächtnis.
Gedächtnistrainer fordern zu Gedankenmemory auf. Die Basis sind Gedankenbilder, denn dadurch sind die Informationen länger abrufbar. So wird empfohlen sich eine Geschichte um die Informationen auszudenken. Als Beispiel erzählt die Juniorengedächtnisweltmeisterin Christiane Stenger die Geschichte von dem Bären und dem Esel, die über einen See fahren, um Hamburger zu essen. Folgende Informationen sind hier versteckt: es dreht sich um vier Bundesländer und zwar Berlin (Bär), Bremen (Esel), Mecklenburg (See) und Hamburg (Hamburger).
Für die Leistungsfähigkeit des Gehirns gibt es viele Einflussfaktoren. So sind zum Beispiel der emotionale sowie körperliche Zustand von Bedeutung. Bei negativer Stimmung oder Schlappheit sinkt die Konzentration. Auch die Ernährung ist wichtig. Ein ausgeglichener Glukosespiegel wirkt sich positiv auf Ihre geistige Fitness aus. Nehmen Sie daher genügend Zucker über eine ausgewogene Nahrung auf. Zusätzlich sollten Sie darauf achten genügend Omega-3-Fettsäuren und Vitamine, insbesondere Vitamin B, zu sich zu nehmen. Omgea-3-Fettsäuren sind in Pflanzenölen sowie Fisch, Vitamin B in Broccoli, Spinat und Grünkohl enthalten. Ebenfalls wichtig ist Entspannung: Gönnen Sie sich durch autogenes Training, Meditation oder zum Beispiel Yoga regelmäßig eine Auszeit. Regelmäßige „Denkpausen“ sind wichtig. Danach kann geistig wieder durchgestartet werden.
Nun steht Ihrem geistigen Erfolg doch nichts mehr im Wege, oder? Für Interessierte gibt es Übungen im Internet, zum Beispiel auf der Seite des Gedächtnistrainers Klaus-Dieter Walter (www.gedaechtnistraining.net) sowie auf der Philognosie-Homepage (www.philognosie.net). In Mode sind auch die Übungen von Doktor Kawashima für Nintendo DS, die schon ab 25 Euro bei Amazon (www.amazon.de) erhältlich sind. Also worauf warten Sie? Bringen Sie Ihr Gedächtnis auf Vordermann!
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