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Neben den bekannten gesundheitlichen Risikofaktoren wie z. B. Bluthochdruck, Übergewicht und Rauchen ist der Risikofaktor Bewegungsmangel derjenige, den Sie am einfachsten selber beeinflussen können.
Es gibt von morgens bis abends viele Möglichkeiten sich körperlich zu bewegen und so ohne großen Aufwand einen wesentlichen Beitrag für die Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden zu leisten.
Fangen Sie doch schon morgens im Bett an! Strecken Sie in Rückenlage abwechselnd das rechte und das linke Bein. Sie spüren, wie sich Ihr Becken seitlich bewegt. Danach legen Sie sich auf die Seite und kippen langsam das Becken vor und zurück. Anschließend steigen Sie langsam aus dem Bett. Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der unteren Rückenpartie.
Genießen Sie die frische Morgenluft. Stehen Sie eine halbe Stunde früher auf und gehen Sie spazieren, walken oder joggen, das treibt Ihren Kreislauf an, ohne, dass man sich mit Wechselduschen quälen muss. Der menschliche Körper benötigt Bewegung, also einen ständigen Wechsel von Belastung und Entlastung, von Anspannung und Entspannung.
Im Büro gibt es viele Möglichkeiten sich zu bewegen. Bei sitzenden Arbeiten findet der Wechsel von Belastung und Entlastung meist zu wenig statt. Deshalb versuchen Sie Ihre Haltung während des Tages so oft wie möglich zu wechseln. Einseitige Belastungen wie langes unbewegtes Sitzen oder Stehen führen zu Übermüdungserscheinungen der Haltemuskulatur. Die Folgen sind Verspannungen und Schmerzen und eine verminderte körperliche Leistungsfähigkeit. Wechseln Sie also oft Ihre Sitzposition und strecken Sie sich. Zwischendurch lehnen Sie sich zurück und sehen einmal über die rechte und linke Schulter. Verlagern Sie bei langem Stehen Ihr Gewicht abwechselnd von einem Fuß auf den anderen.
Gehen Sie zu Ihrem Mitarbeiter und überbringen ihm einen Auftrag persönlich, anstatt ihn telefonisch oder per Mail anzuweisen. Telefonieren Sie doch mal im Stehen. Machen Sie Gymnastik. Ihren Kaffee oder das Mineralwasser können Sie auch im Stehen trinken. Für eine gute Sitzposition kippen Sie Ihr Becken nach vorn. Zur Entspannung lassen Sie regelmäßig Ihre Schultern und Ellenbogen kreisen.
Bewegen Sie sich nicht nur täglich, sondern alle 45 Minuten und so viel wie möglich. Steigen Sie eine Bushaltestelle vor dem Arbeitsplatz aus und gehen Sie den Weg zu Fuß weiter. Steigen Sie Treppen und lassen Sie den Fahrstuhl links liegen. Halten Sie ganz bewusst Ihren Oberkörper aufrecht. Nutzen Sie ihre Mittagspause für einen Spaziergang.
Auch zu Hause in der Wohnung sollten Sie sich bewegen und nicht nur auf dem Sofa sitzen. Stehen Sie öfters auf, gehen Sie umher, wippen Sie mit Ihren Füßen. Machen Sie ein kleines Tänzchen zu Ihrer Lieblingsmusik. Stehen Sie während des Fernsehprogramms öfters auf und bewegen Sie sich in der Wohnung.
Eine halbe Stunde Bewegung täglich mit mittlerer Intensität reicht aus, um die Gesundheit, Lebensqualität und Leistungsfähigkeit günstig zu beeinflussen. Bewegen Sie sich regelmäßig und vergessen Sie nicht, sich nach einem langen, bewegten Tag am Abend zurückzulehnen und zu entspannen.
Geben Sie Ihrem Körper die Momente der Ruhe und Entspannung bewusst.
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