Coole Kniffe für heiße Tage

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Das Wetter hat sich in den letzen Jahren verändert. So haben wir nun in den Sommermonaten fast regelmäßig Temperaturen über 30°C. Es ist eine Binsenweißheit, dass besonders kleine Kinder und ältere Menschen mit diesen hohen Temperaturen ihre Schwierigkeiten haben. Aber mal ehrlich, alle anderen kommen auch ordentlich ins Schwitzen und sind auch nicht ganz unbeeinträchtigt, wenn der Sommer auf Hochtouren läuft. Daher nachfolgend einige Tipps, um heiße Tage „cooler“ nehmen zu können:

Allgemeines

- Wir wissen, alles andere als neu, aber extrem wichtig: Viel trinken, um den Feuchtigkeitshaushalt des Körpers in Gang zu halten. Bei körperlicher Anstrengung bei einer Temperatur von 30°C benötigt das „Kühlsystem“ eines Erwachsenen ca. 1,6 Liter zusätzlich. Besonders geeignet sind Mineralwasser und verdünnte Fruchtsäfte und Schorlen. Auch Früchte- und Kräutertees mit möglichst wenig Zucker (der dem Körper Flüssigkeit entzieht) sind optimale Durstlöscher. Um den Kochsalzverlust auszugleichen, kann zwischendurch auch eine Tasse Gemüsebrühe nicht schaden. Sofern man einen schwer einstellbaren Bluthochdruck hat, sollte man dies jedoch nicht ohne Rücksprache mit dem Hausarzt tun. Die Getränke sollten nicht zu kalt sein, denn dies würde die körpereigene Wärmeproduktion noch anregen. Es empfiehlt sich zudem, alkoholische Getränke weitestgehend zu meiden, weil man zum einen bei Hitze schneller betrunken wird und zum anderen der Kreislauf schneller in den Keller sacken kann.

- Wer auch an heißen Tagen nicht auf seine sportlichen Aktivitäten verzichten möchte, sollte es aber auf keinen Fall übertreiben. Empfehlenswert ist es, seinem Drang nach Bewegung möglichst in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend nachzugehen, weil dann die Temperaturen verträglicher sind. Neue persönliche Rekordversuche beim Sport sollten am besten auf kühlere Tage verschoben werden.

- Damit das Essen nicht zusätzlich zur Belastung wird, ist es hilfreich, mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als dreimal täglich große Portionen. Obst, bunte Salate sowie Joghurt- und Quarkspeisen sind leichte Kost und vor allem erfrischend und führen dem Körper zu, was er beim Schwitzen verliert. Bei netten Grillabenden können Sie mal ausprobieren, wie einfach es ist, statt der eingelegten fetten Bauchscheiben leckeres Geflügel oder Fisch zu verwenden. Auch gegrilltes Gemüse ist sehr lecker und es gibt viele interessante und köstliche Rezepte, die einfach und schnell sind. Haben Sie den Mut, guten alten deutschen mit Öl marinierten Schwenksteaks, fettigen Bratwürsten und ähnlichem zu entsagen und auf kulinarische Entdeckungsreise zu gehen.

- Beim Duschen sollte grundsätzlich laut „Apotheken-Umschau“ die Temperatur von 35 Grad nicht überschritten werden. Die Duschzeit sollte nicht länger als zwei Minuten betragen, um Juckreiz ausgelöst durch trockene Haut und die Zerstörung des körpereigenen Schutzfilms zu vermeiden. (Ausnahmen gelten hier natürlich bei Berufen wie zum Beispiel Kaminkehrern.) Für eine kurze Erfrischung wird empfohlen, sich eine Minute unter 15-20 Grad warmem Wasser abzuduschen. Genau wie Getränke sollte auch das Duschwasser nicht zu kalt sein, damit man nach dem Duschen nicht direkt wieder zu schwitzen.

Fürs Büro

- Helle und luftige Kleidung hilft, den Tag in geschlossenen Räumen besser zu überstehen. Besonders geeignete Stoffe sind Baumwolle, Leinen und Seide. Enge, schwere Jeans und Röcke werden Ihnen jetzt keine Freude machen. Luftige und bequeme Sandalen, die trotzdem nicht plump aussehen müssen, sind für Frauen empfehlenswert. Nicht nur für modebewusste Männer sind Segel- oder Leinenschuhe sowie Sneakers ohne Ferse ideal.

- Wenn es Ihre Arbeitszeiten erlauben, starten Sie möglichst früh in den Arbeitstag, wenn es noch kühl ist. Am kühlen Morgen arbeitet es sich leichter. Durch einen frühen Start sollte es Ihnen vielleicht möglich sein, nach der Arbeit noch an den Baggersee oder ins Freibad zu gehen oder in einer Eisdiele entspannen zu können.

- Lüften Sie am frühen Morgen das Büro gut durch und nutzen Sie Jalousien und Vorhänge, damit sich die Räume nicht so sehr aufheizen. Versuchen Sie zudem offene Fenster in der größten Mittagshitze zu vermeiden. Beim Lüften sollten Sie Durchzug vermeiden.

-Versuchen Sie schweres Kantinenessen zu vermeiden und möglichst leicht zu essen. Sofern dort gar keine „hitzegerechten“ Speisen angeboten werden, sollten Sie sich überlegen, ob Sie sich vielleicht eine selbst zubereitete, leichte Kleinigkeit von zu Hause mitbringen.

- Wenn Sie für kurze Zeit eine Erfrischung benötigen, waschen Sie mit kühlem Wasser ihre Hände. Vor dem Händeabtrocknen mit den feuchten Händen Gesicht und / oder die Unterarme kühlen.

- Ein Tisch- oder Standventilator kann ebenfalls helfen, für ein angenehmeres Klima zu sorgen. Hierbei möglichst nicht auf die höchste Geschwindigkeit stellen und nicht zu dicht am Körper platzieren, denn es wäre möglich, dass Sie sich einen Zug holen oder sich erkälten.

Für zu Hause und einen guten Schlaf

- Auch hier gilt: morgens und am Abend quer lüften, wenn die Luft noch / wieder kühl ist.

- Tagsüber sollten Sie die Fenster geschlossen halten, dabei sollten Rollläden, Jalousien und Vorhänge vorgezogen sein. Wer nicht abdunkeln kann, hat die Möglichkeit reflektierende Fensterfolie zu verwenden.

- Zu Hause können Ventilatoren ebenfalls nicht kühlen, aber die Hitze erträglicher machen. Kalte, feuchte Tücher oder ein Eimer mit kaltem Wasser können das Raumklima verbessern. In den Eimer kann man auch die Füße stellen und für eine Viertelstunde erfrischen.

-Dicke Bettdecken können durch Bettbezüge oder -laken ausgetauscht werden. Notfalls ganz auf das Zudecken verzichten.

- Will man nachts etwas überziehen, sind Naturfasern wie Baumwolle zu bevorzugen. Den „Nacktschläfern“ ein Tipp: Ein nass geschwitztes T-Shirt ist schneller zu wechseln als die Bettwäsche.

- Um das Einschlafen an heißen Tagen zu erleichtern, sollten Sie Aufregung vor dem Zubettgehen vermeiden. Also statt des Horrorfilms vielleicht doch mal etwas weniger aufreibendes im Fernsehen ansehen. Möglicherweise entspannt Sie auch eine kurze Dusche, ein kleiner Spaziergang oder auch eine angenehme Unterhaltung vor dem Schlafengehen. Finden Sie heraus was Ihnen gut tut und versuchen Sie zu vermeiden, was Sie vom Einschlafen abhält.

- Vorsorglich kann Mineralwasser an Ihrer Schlafstätte nicht schaden, auch wenn Sie üblicherweise nachts nicht wegen Durst aufwachen.